Trening redukcja

daj mnoznik - zalezy od czestotliwosci treningu i pracy Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') wychodzic poza 1,5 na dziendobry nie ma sensu wiec oscyluj miedzy 1,3-1,5 (jaki trening/jaka [...]

Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

[...] wypisek, bo dopiero co wróciłem i mam dużo spraw do ogarnięcia, ale od przyszłego tygodnia chcę ruszyć z dziennikiem treningowym, mam nadzieję, że pod waszym patronatem :) Trening: Rozpisałem sobie FBW, 3 razy w tygodniu na początek potem wrzuce 4ty trening, a za 8-10 tygodni wrócę do splita. A - MC 5x5 - WL 5x5 - Podciąganie 3xmax - Push [...]

[...] wpiska z dziś : Dieta : 10:00 placki owsiane 13:00 pierś,ryż,warzywa 16:00 placki z kabaczka 19:00 jajecznica z trzech jajek i pomidor 22:00 białko wpc 80 i serek wiejski Trening : 21:00 35 minut biegania Forma jest oczywiście, dieta była trzymana na oko w 70% trening w kosza były delikatne praktycznie codziennie, dodatkowo ćwiczenia na [...]

[...] czy od rozciągania. W każdym razie przy próbie zrobienia szpagatu z nogami szeroko, nawet nie mogłam się położyć między nogami, bo tak je czułam… trochę trzeba zluzować ;-) Trening: DT TRENING B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a13ab087aa8b44cb9c9ab13b9fc47aac.png A. Obciążenie bez zmian ze względu na nogę B1. Obciążenie takie samo, musze wykrzesać [...]

[...] ogarnąć, bo życie toczy się dalej. Dzisiaj pierwszy raz od dawna bardzo optymistycznie ;-) Przywiozłam sobie już rowerek i rolki z domku %-) tylko pogoda się zyebała #-P Trening: DT TRENING B Uwaga! Wstałam o 6 rano, żeby pójść sobie na siłownię :-D Nie poznaję siebie. Godzina idealna – pustki. Może ze 2 osoby były na ciężarach. Czas chyba [...]

[...] duża V - marchewka duża + mięso 150g + płatki mleczne crunchy VI - wstałem coś koło 11'stej dlatego nie będę już jadł o tej 23'ciej już czuje się najedzony na dziś :D. Trening: Pull: 1.RDL 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Witam ponownie ekipe Hi-Tec, bardzo chetnie wezme udzial w kolejnym MEGA (przez duze "M"!) tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama bedzie dla mnie udzial w poprzednim tescie masowym [...]

Wróciłem ze szkoły. Przeżyłem zdecydowanie najcięższy dzień szkolny w tygodniu. Takiego zestawu naprawdę nikomu nie życzę. Jutro piątek... na który zgotowano nam bardzo miłą niespodziankę i nie mamy dwóch pierwszych lekcji. Zawsze mam na 8:50, tak więc jutro idę dopiero na 10:50! Wrócę po 14-tej, także posiłki rozłożą się następująco: 9:00 - [...]

saib jadłeś tse?? Od soboty redukcja a że to ma być mój pierwszy spalacz jestem ciekaw opini Dieta dopracowana, trening i aeroby opracowane. Pozdrawiam

Kurde Saib gratuluje sylwetki. Pewnie nie uwierzysz ale twoje zdjęcie przed redukcją i po mam na tapecie. Niezła motywacja naprawde Sam się przymierzam do porządnego cyklona: 2x CP, reszta Fitmaxa, Nitric Oxide, TSE bo ładnie się spasłem -może nawet będe go przestawiał na SFD. a później mocniejszy spalacz ( zastanawiam się nad połączeniem [...]

[...] z kettlami w różnych kombinacjach: swing wysoki, rwanie, zarzut i sporo pompek. Rwanie udało mi się nawet wczoraj zrobić z kettlem 14 kg :-) Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x cc- 4 serie (jeszcze nie byłam w stanie robić z ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. [...]

Odrabiam zaległości %-) Poniedziałek 20-04-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/f1lmyav953n9evk/20150420_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Wtorek 21-04-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 01:00 https://dl.dropbox.com/s/zqfm0rhcfeof6y8/20150421_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: [...]

mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję :-D poniedziałek PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja [...]

[...] fotki ,albo na weekendzie i potem mniej więcej co tydzien-dwa będą fotki postępów noi filmy na bieżąco wiadomo. Takze długo wyczekiwana redukcja nadeszła :), czas start. Trening fajny, mimo braku sił,ciężary jak widać nie wielkie, przerwy juz są dość krótkie , 3 partie w godzine. Bardzo ciężko w pracy 9h, słońce dało tak popalić że masakra, [...]

[...] tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 1h 14min. – czyli wygląda na to, że jeszcze przedłużyłam przerwy o 10min. Trening zrobiłam, mimo że nie czułam się do końca zregenerowana „nożnie” po przedwczorajszym MC. Przysiad jakby wyjątkowo znośnie. W bułgarach chyba przerwy zrobiły robotę. W [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]